Первый раз на горных лыжах: что взять с собой и как пройдёт первый день

В первый день на горе новичку мешает всё сразу. Нужно купить ски-пасс, взять снаряжение, договориться с инструктором и понять, куда вообще идти. Ботинки и лыжи тяжёлые, курорт незнакомый, и многие устают ещё до того, как поднимутся на гору. Здесь по порядку собрано, что взять с собой, как проходит первое занятие, сколько занятий нужно, чтобы кататься самому, и где учиться в Красной Поляне.

Дмитрий Любасюк, инструктор по горным лыжам, десять сезонов преподаёт в горах Красной Поляны.

Что надеть на первый день

Для первого дня покупать ничего не нужно: и снаряжение, и горнолыжную одежду можно взять в прокате. С собой стоит взять разве что подшлемник или тонкую шапочку под шлем.

• Горнолыжные штаны и куртка. Нужны специальные, водоотталкивающие и непромокаемые.
• Перчатки и шлем. Они обязательны, шлем тоже дают в прокате.
• Без шерстяных и двойных носков. На первые занятия они не нужны, особенно в Сочи: в них может быть неудобно.
• Без джинсов. Джинсы и обычная уличная одежда для катания не подходят.

Прокат или своё снаряжение

Для первой поездки лыжи покупать не нужно. Снаряжение можно взять в прокат, покататься и купить своё уже потом, когда вы поймёте, что вам нравится и как вы катаетесь.

Удобнее всего прокат с доставкой. Если нужно, подскажем прокат, который привозит снаряжение прямо в отель: это выходит дешевле, чем брать его на горе, а нашим ученикам там дают скидку 10%.

Отдельно стоит проверить ботинки. Как это сделать в прокате, мы подробно разобрали в статье «Как выбрать горнолыжные ботинки»: те же проверки работают и при примерке прокатных.

Как проходит первое занятие

На Розе Хутор первое занятие обычно проходит на учебном склоне у «Берлоги», на 1 170 м, и идёт примерно в таком порядке:

1. Первые шаги. Немного ходите пешком на лыжах и привыкаете к снаряжению, а инструктор много рассказывает.
2. Остановка. Учитесь тормозить и контролировать скорость.
3. Падение. Учитесь падать так, чтобы не было больно и не было травмы.
4. Первые спуски. Когда получается останавливаться на пологом склоне, можно идти на ленточный подъёмник, траволатор, и делать первые самостоятельные спуски по учебному склону.

На траволатор идут только тогда, когда вы уже умеете контролировать скорость и останавливаться.

Если учится ребёнок

Для детей на Розе есть отдельная огороженная зона. Взрослых туда не пускают, ребёнок попадает в неё только с инструктором. Инструкторы занимаются с детьми с трёх лет.

Сколько занятий нужно, чтобы кататься самому

Чтобы спускаться по синей трассе, обычно нужно три занятия по два или три часа, иногда хватает двух. Если на этих занятиях идти постепенно, от самых лёгких склонов к более сложным, после третьего занятия уже можно кататься самостоятельно и с удовольствием.

Сильнее всего на скорость обучения влияет то, насколько человек психологически готов к виду склона. Скорость у новичка небольшая, а страшнее всего смотреть на склон круче привычного, потому что ещё нет уверенности, что получится остановиться.

Тем, кто занимался спортом, особенно зимним (беговыми лыжами, коньками, хоккеем), гораздо проще. Некоторые из них уже на первом занятии могут поехать на синюю трассу. А физическая форма почти не влияет на прогресс: тренированное тело помогает, но решающим это не становится.

Четыре урока, чтобы поехать

Бывает и наоборот. Однажды я учил мужчину лет 45 или 50 из Краснодара, с которым мы два часа учились только стоять на лыжах. Стоило лыже проскользить хоть на миллиметр, он сразу падал: к ощущению скольжения он был совсем не готов. Но он упёрся и решил, что научится. Он падал, я его поднимал, и так сотни раз. Чтобы он поехал, понадобилось четыре или пять уроков. А в итоге мы с ним спустились с самого пика и проехали весь южный склон.

Можно ли научиться без инструктора

Съезжать с горы можно научиться и самому: например, ехать по прямой и в конце как-нибудь тормозить. Так можно перестать бояться и кататься хоть по красным и чёрным трассам, но технически неправильно. У некоторых самостоятельно получается довольно неплохо, но таких людей немного.

Технично кататься без тренера или инструктора не получится. Чтобы лыжа работала, а вы не уставали, нужен человек, который объяснит, куда давить, как сгибать колени, голеностоп и тазобедренные суставы, куда смотреть и куда девать руки.

Где учиться кататься в Красной Поляне

Учебные трассы есть на всех курортах Красной Поляны, кроме Альпики, поэтому вставать на лыжи можно на любом из них.

• Газпром, Лаура. Учебные трассы очень пологие и щадящие, начинать на них комфортно.
• Красная Поляна. Местами спуски для первого раза могут показаться сложноватыми. Зато если справиться с ними, дальше будет легче.
• Роза Хутор. Склоны на любой вкус, можно выбрать и попроще, и посложнее. Где на Розе зелёные трассы, мы разобрали в путеводителе по курорту.

Сколько кататься в первый день

Кататься в первый день можно хоть весь день. Стандартному уроку обычно хватает двух или трёх часов, а дальше важно вовремя заметить, что вы устали.

Чаще всего люди травмируются в конце дня. Тело уже устало, а голова этого ещё не поняла, и хочется сделать последний спуск, который оказывается лишним и слишком сложным. К вечеру к тому же разбивается склон: по трассе весь день катаются, и как её ни готовь, к концу дня она становится неровной. Усталость и разбитая трасса вместе часто заканчиваются травмой. Поэтому со склона лучше уходить немного голодным, пока силы ещё остаются.

Можно ли учиться всей семьёй

Можно, если у всех одинаковый уровень. Только учтите, что больше внимания инструктор будет уделять тому, кто отстаёт.

Важен и возраст. Маленьким детям обычно неинтересно заниматься вместе со взрослыми, а взрослым скучно выполнять детские задания. Подросток 13 или 14 лет и родитель вполне могут учиться вместе.

Если по ходу обучения кто-то начинает схватывать быстрее, группу лучше разделить. Тогда быстрые продолжат прогрессировать, а остальные спокойно и без нервов задержатся на том, что у них пока не получается.

Лыжи или сноуборд для первого раза

Для первого раза подходит любой вариант. Выбирайте то, к чему больше лежит душа: у лыж и у сноуборда свои удовольствия. Можно попробовать оба и потом кататься и на том, и на другом.

Вопросы и ответы